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瑜伽修行法百科名刺:瑜伽修行法的呼吸

      瑜伽修行法的呼吸是把腹式和胸式两种呼吸兼备起来经过努力抵达某事物结尾的的完整呼吸法。这是一种自然界的呼吸方式。,用完稍许的钢,这种呼吸方式会非本意的举措将全部你的日常钢,习与性成了。

一、简介:
   
      瑜伽修行法的呼吸,这是经过各式各样的有区别的的呼吸方式(安心交易)。无效手痉挛脏器,起刺激功能各式各样的生理腺的最适宜条件分泌,使某事物或某人敏感动脉、转动(也可以相当于中国传统医学的全盛时期)。、穴位的潜在力,最好整理洁净的人称,到这地步,为更上进的生机勃勃整枝法和生机勃勃高背长靠椅根底。 
呼吸是性命的根。,哈他瑜伽修行法是锻炼的绝不例外首要成分。从瑜伽修行法的角度看,人类身心的成绩都来源于逆呼吸方式,反抗性的柔情与饮食习气。绝不例外不为瑜伽修行法生命展出任务的瑜伽修行法修行者,我预料这各自的瑜伽修行法举措是:从根本上利于,无异于痴心妄想。 


特殊呼吸方式。以敝的瑜伽修行法教授以为和日常生命射中靶子知情看,逆的呼吸方式是很罕见的。。此外,各位都习气了。、用大约逆辨别是非的呼吸浇铸,甚至形成身心损伤和疯狂。。 


相反,免得呼吸有成绩,人称的循环体系,消化体系,排泄体系受到疾病。,浓厚的毒质会宣扬在人称的每个部位。,诱惹恶心的原料来源。 


同时代的全市居民,空气污染相当墓穴。。空气中无效氧满足的越来越少。,而且人越来越多。,氧的竞赛是预付barybaric肺功用的担负。我以为这也敝在意瑜伽修行法B的绝不例外事业。。 


无论是我私人的的瑜伽修行法详述和瑜伽修行法教授的以为,敝的同胎仔,发在反驳性地停止瑜伽修行法的呼吸的锻炼,身心的加重是相当快和大的。。 


二、呼吸方式归类

(1)从呼吸的偏爱的:
        根本就,呼吸分为腹式呼吸。,胸部呼吸和腹胸完整呼吸。 
    肺底的腹式呼吸,这种觉得执意腹部的感动。,胸部绝对无变化的的。 
    胸部呼吸在肺的心截面,觉得是烦乱和感动射中靶子胸脯。,腹部绝对无变化的的。 
    充足的呼吸-上肺、中、接上去的三个部件都触及呼吸打手势请求。。腹部、胸部,甚至觉得摆布。。 
    正是第三种呼吸是瑜伽修行法的呼吸请求。。 

(2)从呼吸的步骤中
        有两种息气和息气。。与息气分为两种。息气和呼气。 

(3)从呼吸的功用
   左鼻孔内壁呼吸、右鼻孔内壁呼吸、摆布鼻孔内壁更迭呼吸三种。 

三、呼吸法相配

  最要紧的稍许的:详述瑜伽修行法的呼吸法,不得不婚配有重大意思的的聚积法(Pang Da)。要不然,呼吸事业的体内潜在才能诱惹紊乱失调。。而瑜伽修行法的呼吸的选择也一定要反驳从文人备忘录的的实际情况(人称资格、使具有特征与柔情状况,这就必要瑜伽修行法先生有使富裕的瑜伽修行法以为和洞察才能。 
  
根本法传播: 
  Bandhas:一是把持杂乱和潜在才能驱散,二是将潜在才能保送到所需零件。。三起刺激功能特殊腺体和使举动起来相关性脉轮。。 

  有三种首要典型的聚积呼吸: 
  1、下巴聚积:在呼吸的步骤中,胸骨老是与下巴贯。,最好是提一下箱子。,把它和下巴的下落兼备起来。。凸条花纹要抬起来。来。,头、胸骨、肚脐和食用的鸡腿在半场线。。 
  2、会阴聚积法:放出的肖像缩水和生殖当中的心部件,同时,腹部的下后部和下部。。 
  3、腹部聚积法:它通常是上呼气停止的。。膈侧将内脏返回的拉。,同时向上移。觉得腹部完整直系的地了。。 

  呼吸(使改变方向身心的枢要) 

四、腹式呼吸

 健身长处:这是根本的呼吸方式。。用腹部肌肉拖拉而机警地地呼吸,用手操作放在腹部,能觉受到腹部的打手势请求。,集合知道,手的力可以投递到腹部。。 

  举措票据的限期: 
  1。用拇指和转位做成直角地,把它放在肚脐心。。 
  放2。收腹,两只鼻孔内壁渐渐吸气。,放慢腹部,觉得空气被吸气腹部,手觉得肚子越高。,说起来,肢膜滴,把空气压到腹部臀部。。吸气时,腹部肌肉的拖拉缩水,肢膜补充物,从说出泄露空气。你的时期是吸取时期的2倍。。 

五、横膈膜呼吸

  健身长处:使知共计,使人称活动力的呼吸方式。用绝不例外鼻孔内壁呼吸,但按任命的作为毕生职业的呼吸。。 

  举措票据的限期: 
  闭嘴。两鼻孔内壁内激烈而概要的呼出汽油。。像轮船用电话通知的发声,自然界吸气,每秒钟呼气1次。 

六、空气管呼吸

  健身长处:用鼻孔内壁呼吸。右鼻道、交感鼓励、活动力,如此云云。,经阴左鼻道、副交感鼓励。动态无变化的。 

  举措票据的限期: 
  1、右的转位和中拇指。用翘起拇指请求搭乘按住右鼻,从左鼻呼出糟粕汽油,和从左鼻孔内壁吸取汽油。 
  2、拇指免除,用环指和小指握住左边的的香气。,从右鼻孔内壁呼出,从右鼻孔内壁吸取汽油。和再用翘起拇指请求搭乘按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时期是吸取时期的2倍。。 

七、完整放慢呼吸

  健身长处:使腹部、胸、肩对喉是机警地地用这种方式和较低的PAR。、心截面、整数呼吸方式的田埂。。大约详述会觉受到说出的潜在才能。,同时,会有古怪的的大量在肺的潜在才能。。 

  举措票据的限期: 

  1。渗出。渐渐地吸气到腹部,像突起的腹部。把腹部大量在空气给胸部。。接上去。拉肩提肩,引气至喉道。 
  2。使腹部渐渐枯萎,乳房减少术,放下肩膀,吸气。 

八、方式绍介

(1)吸取法
  1、以他们最舒适的的马步。 
  2、把胸、提起凸条花纹和肚脐,挺直的峰。 
  3、放量低着头。,衰落颈。和下巴聚积。 
  4、人的疾病之源谎话肚脐和结心当中。后部不得不前后与情义的源头生活触感。。人称的前段,无休止地和它触感。同时预付和改变主意到安博的收缩到。 
  5、吸取步骤中,胸部扩充到胸部的田埂和安博。,不要提早地改变主意、支持吧。 
  6、不克不及使肢膜拉力。空气深深地吸取肢膜臀部。。可以从浮肋上设想涌现。,开端在腰腿肉呼吸,这是深呼吸的机密。。 
  7、为了成地收到吸取的潜在才能。,在钝态状况下提早是很要紧的。。显著地,它不得不同时性节奏的家庭般的温暖的TH。。 
  8、就像把水倒进肺底。。 
  9、绝不例外欠运气好的的人,在肺功用充足的先前,不得不不寒而栗地,有肺的补充物稍许的。 
  10、Bronchus与气管区别。,与肺外周网的触感,它分为细喉管在。。要在意空气经过努力抵达某事物细喉管。 
  11、就像水被壤吸取同样的。,敝也得以为到体内细胞的吸取。。在大约吸取步骤的意思上,同时,得觉受到宇宙的潜在才能(Prana),泡在缺席人,带给人文学科福气。 
  12、从香气吸取潜在才能进入人称,被克莱的生机勃勃所吸取。在吸取,知道从肚脐补充物到胸部的首席。。锻炼者不得不前后觉得人称。、生机勃勃的、通灵的或有特异功能的人的、知性的、生理和水平与知道的预付兼备合作。。这样地,人称、呼吸、知道与内在的戏院顶层楼座观众兼备合作。。 
  13、皮肤的每个凝视,尽心竭力地做潜在才能的眼睛和听觉的吸取功能。 
  14、免得吸取步骤中有拉力,手的皮肤会很粗糙。。请看你手上的皮肤来整理你的呼吸。。 
  15、吸气步骤,举不起肩膀,要不然肺不熟练的完整收缩。,割颈杀死后部也有拉力。。免得你细心看,会找到它的,抬肩后,它一起掉了上去。。为了不抬肩膀,你可以提早抬高你的胸部。。 
  16、变得轻松的喉,把舌头放在下巴上,但这不值当。。 
  17、要闭眼,渗漏物。对眼睛敏感,为了让它吸气,眼睛老是用来照面的。,在意大约。 
  18、耳部、面部肌肉、后面的皮肤,还得提早变得轻松。。 
  19、适当地的吸取,可以干掉懒散,起刺激功能身心,加强气。 

(2)呼气法
  1、修订名列前茅,该方式是指1-4点的吸引力。。 
  2、呼气拖拉。以此,不克不及让吸气时抬起的肋间肌和浮肋变得轻松。要不然,很难做出稳定均衡的而拖拉的呼气。。 
  3、呼气从上胸部开端。。因而不要把这部件拿回去。。渐渐呼气,直到肚脐缩水,充足的呼吸空气。这时,人称与唯心论使接缝平滑。。 
  4、在呼气,预付脊柱及其摆布安博,使整私人的称曾经生根于安排树为无变化的。 
  5、摇不动人称,要不然会骚扰鼓励和生机勃勃活动力。 
  瑜伽修行法的呼吸 
  6、不要用电话通知胸部。,拖拉而顺利地呼气。免得呼吸是粗糙和压力的,那是因胸部和后部都是后部,缺席在意到F。。 
  7、吸取步骤中,皮肤上半部关闭烦乱。。但在呼气步骤中,放慢内衣的皮肤。再不要在水槽里面做后部。 
  8、装备和胸部皮肤,不要在两个丑陋的太空下彼此接触到。。但你不用把你的武器挡在里面。,然而在二腕的在监狱里留稍许的阻止得分。。 
  9、呼气使鼓励和大脑安静上去。,因而人文学科诱惹谦逊,不再执意。 
  

九、息气的功能及方式
  息气分为两种。,息气息气。经过觉得器官和观念器官郁闷知道,注意唯心论的根底,知道起始点。息气将使指导者的人称。、柔情、生机勃勃安宁上去。 

不克不及给大脑呼吸、鼓励烦乱和人称烦乱。息气的专注的是使鼓励体系回复生机。,因而不得茫然的放慢的状况下停止。 


呼吸分为客观意愿和自然界呼吸。。跟随印度说的客观意愿为saxita呼吸。Sahita的呼吸生活方式,呼吸和呼气有两种典型。。它不得不印度说叫做凯瓦拉呼吸。Kewala能够在任何一个时分屏住呼吸。。当开票人到画家的风格的时分,当创立祝祷激励属于他的时分,他屏住呼吸。。对凯瓦拉呼吸产生先前,人称会坐地支配。,大脑中会涌现离奇的事。,将会有绝不例外讨厌的的图片。。 


耐力和耐力可以帮忙指导者突出这种状况。,Kewala说他的呼吸与天性和冲动,它把指导者与外界区别开来。,兼备反对,以为发怒的快乐的和天真。可谓它是一种与无限制的兼备的状况。。 


在印度呼吸继的息气呼吸叫做以焦油或沥青覆盖或涂抹的呼吸。,它帮忙锻炼者以潜在才能身材从宇宙中通行戏院顶层楼座观众。。在屏住呼吸的步骤中塔拉的呼吸,戏院顶层楼座观众和飞贼的内在神合为绝不例外。。 


息气的专注的,郁闷呼吸。息气时,说、感官和听觉都是受把持的。。在该状况中,从嫌恶的觉得、色情、性兴趣、解除各式各样的疾病牵连,如妒忌,因而,作为绝不例外整数潜在才能。 


息气,招魂人称的女神。 


十、根本法传播

  法度的专注的,候选人提拔会是把持潜在才能的杂乱和消除。,二是将潜在才能保送到所需零件。。三起刺激功能特殊腺体和使举动起来相关性脉轮。。 

有三种首要典型的聚积呼吸: 

  1 下巴聚积:在呼吸的步骤中,胸骨老是与下巴贯。,最好是提一下箱子。,把它和下巴的下落兼备起来。。凸条花纹要抬起来。来。,头、胸骨、肚脐和食用的鸡腿在半场线。。 
  2 会阴聚积法:放出的肖像缩水和生殖当中的心部件,同时,腹部的下后部和下部。。
  3 腹部聚积法:它通常是上呼气停止的。。膈侧将内脏返回的拉。,同时向上移。觉得腹部完整直系的地了。。 

十一、专注的
  瑜伽修行法的呼吸的专注的,这是经过各式各样的有区别的的呼吸方式(安心交易)。。 
  无效手痉挛脏器,起刺激功能各式各样的生理腺的最适宜条件分泌,使某事物或某人敏感动脉、转动(也可以相当于中国传统医学的全盛时期)。、穴位的潜在力,最好整理洁净的人称,到这地步,为更上进的生机勃勃整枝法和生机勃勃高背长靠椅根底。 
  相反,免得呼吸有成绩,人称的循环体系,消化体系,排泄体系受到疾病。,浓厚的毒质会宣扬在人称的每个部位。,诱惹恶心的原料来源。。整数呼吸步骤都是盘腿而过的。,除非有特殊指导。

   体位法、冥想、呼吸崇高的瑜伽修行法的三大支集。,大量的初文人觉得他们在详述名列前茅法。,但每回详述的时期不短(60分钟30分钟,但依我看人称和体育馆是同样的的。,不做苦工,打手势请求后缺席使疲乏和放慢。。处理大约成绩的首要方式经过执意运用适当地的呼吸。。   
     澳门新濠天地网址是很适当初文人详述的一种呼吸方式,它是充足的呼吸法的根底。,它可以帮忙初文人逐渐认识。瑜伽修行法的呼吸根本票据的限期,同时,可以预付体位法的详述印象。,此外排毒、清肺功能。   

澳门新濠天地网址详述票据的限期
1、认识丹田的名列前茅
视野在肚脐下面3-4公分处(如图所示)。,先前人文学科以为,你可以受到你的安康和勇气。


 2、呼气  

 呼气时,我觉得本身像个扁球,像个公开球。,当觉受到腹部汽油茫然的时,敝可以用觉悟的举措加强腹部。,挤出废材的空谈。此刻,肢膜也跟随缩水举措向上改变主意。。   

3、吸气  
吸气时,它与呼气相反。,觉得肚子在渐渐地吹,膈肌下倾,古怪的空气在腹部被吸取。。 
4、叉骨区浓度。

 

初努力瑜伽修行法的阶段,大量的从商人对抗有区别的的成绩。,各式各样的假动作,最大的假动作是呼吸。。腹式呼吸坏人,呼吸和人称打手势请求不婚配。

现时备忘录解说一下腹中部式呼吸。:

率先,敝为什么要使改变方向呼吸方式,运用腹式呼吸?

缺席意思的使改变方向是绝不价格的。,在做使改变方向先前,敝率先要了解的是,你为什么要使改变方向?,有什么意思,获利。

1 使人称更安静

在大量的相同气沉抗敝的国学,是腹式呼吸。但归咎于每总有一天通知你丹田的先生努力瑜伽修行法,瑜伽修行法不了解民族努力的兼备。。

腹式呼吸全部强迫和钝态打手势请求都是软安排。,崎岖不疾病人称的整数状况。。这样地可以生活人称成为安静状况。。

2手痉挛内脏

腹式呼吸是一种呼吸方式,用腹部作为动能E。,同时以这种呼吸方式,敝的腹部内脏也受到了地租的手痉挛。。一方面,让敝的内脏有钝态打手势请求。,除肠蠢动补充物外,这对限制的人很有帮忙。,胃坏人的人回复得地租。。

3加重点肺压力

敝偶尔可以注意约200公斤重的男朋友或相关性类,他们缺席学过什么瑜伽修行法,腹式呼吸。,再当他们去睡觉的时分,浓厚的的运用是腹式呼吸。。为什么?过多的体重会落得下的心肺压力。,他们缺席这么多的把持知道,迅速的扩充凸条花纹。。因而腹式呼吸确实是一种懒散的举动。,很多瑜伽修行法先生,包孕我,腹式呼吸总是都在运用。,因胸部呼吸太累了。。

4有肺的更大

像,适当地的图片:敝的肺是两个肺叶。,胸呼吸是胸。,凸条花纹,肺的横向甚至向上扩张。
腹腔是用腹腔榜样肺扩张,因收缩的广大地域是大的。,它更为辽阔。。因而腹式呼吸让敝受到更多的氧。。

主力队员人的肺成团卷起3500-4500ml,与主力队员的、安静的呼吸量(潮气量)正是500 – 800 m,深呼吸(潮气量 补吸取)可以有1500ml,这通知敝肺中有浓厚的的逗留物。,敝不运用的是很多。。安静的腹式呼吸能经过努力抵达某事物主力队员呼吸的深呼吸。,而且鉴于肺活动力范围大,说出的呼吸对换也庞大地加强了。。

 

5降低价值人体潜在才能消耗

我不以为现时有很人必要它。,呵呵,再很多绍介。

这些复杂的说结束敝就来说很多人常常说到的绝不例外要紧的软安排—-横肢膜。

 

膈肌是胸和腹部当中的区别。,绝不例外浅显的了解,它在结心和肺的躲进地洞。,肝、怒气、胃的田埂,它就像绝不例外大的磁盘在人称家庭般的温暖件离C。,经过呼吸详述摆布改变主意。

这是对各位的了解的倾倒。无论如何是腹式呼吸,胸式呼吸,Diaphragm is involved。

膈肌有助于肺呼吸,经过肢膜的变得轻松,帮忙说出呼出汽油。。膈肌除呼吸打手势请求的印象,在排便作用、呕吐可补充物腹部压力。。

敝灰有四分之三大影片。:纽带,腹膜,这两种膜包扎胸和腹腔。,不克不及活动复合体改变主意,功用是区别,贸易保护。

横肢膜,大钝态小打手势请求,它也和谐腹部和T的显得庞大的首要器官。。

如上图所示:

它有绝不例外小的腹腔包。,它吝啬的它能积极的地疾病到腹腔。。敝喝得这么多呕吐是主力队员的。,喝的时分刷牙干呕)。你坐在便桶上,他的小气咬着下颌关节紧咬。,全是上它的。。

认为像右图。,像绝不例外气伞,种别性纽带,腹膜厚,绝不例外可怕的的影片,而且有本身的活动力肌肉和四周的肌肉。。

因而腹式呼吸的首要动能是:横肢膜,腹直肌。

这么让敝看一眼腹式呼吸。,腹腔与胸的相干。

率先,知情胸部呼吸的打手势请求状况。。胸呼吸是胸。凸条花纹直系的榜样肺说出停止扩张的呼吸方式。而普拉提则是呼吸胸式呼吸加强版。大宗活动力肌肉。

因而敝现时在肚子里呼吸,这是使改变方向说出扩张方式的一种方式。,展出。任肺扩张,腹部以下的腹部是腹腔。,它吝啬的腹腔不用要扩张说涌现改变主意。,因而敝要用腹式呼吸扩张腹腔。。呼出,生活胸部安静,肺在扩张时扩张。,你不克不及缩水。,或在腹腔内加压器,腹部内收,相似地装满水的乘热气球飞行,你从四周挤,它的显得庞大是始终如一的的。,高自然界增长,从肺里挤涌现的肺空气被推了着手。。

 

素描是一种复杂而不片面的表现和状况:胸部可以扩张和减少。,让音量也使改变方向,首要由肺决议。而且无论如何怎样钢腹腔。,显得庞大无变化的,作为驱动力肺向下地扩张和挤压的动力起源。。

因而当我开端学腹式呼吸的时分,敝要在意腹腔的把持。,孜孜不倦地的,不至于这是错的,这是一种找到觉得的方式。。

你不用在意说出。,敝可以以为腹部是你的肺。,吸气并施展,鼓起来。呼气,缩水,内收。

 

 

这两个图表现了腹部呼吸和腹部的状况。。

和深刻。:呼吸的力是优美的体型在,私人的知观。

有三种因为腹式呼吸的状况。:

1因为发展:吸气扩张型腹腔,呼气,放慢。

2因为内收:腹腔内呼气,吸取和变得轻松。

3因为施展和内收:吸气扩张型腹腔,腹腔内呼气。加强。

呼吸整理的首要方式

1 马步,第三种典型是因为。用手操作放在心窝儿,锁骨衔接,以为并生活胸部的安静和安静。。右放在腹腔上。,觉得附带以补充物扩张和内收的水平。。

2 仰挝,把你的手掌放在你的肚子上,让腹部以为手掌的分量。,或许运用一本书,全部的砖都可以创造。,运用因为发展的候选人提拔会种典型。

3多发,深呼吸,那是腹式呼吸。

和谈谈呼吸和人称的兼备。:

当我说我在呼吸时,我常说我有乘热气球飞行效应。,不然而肺,包孕敝的人称。说起来,它就像绝不例外乘热气球飞行,吸气扩张,呼气,缩水。到这程度,相配以下:

吸气:伸开。

呼气:扭成一束,合拢,放慢。

真的很复杂。

现时很多人过于颂扬瑜伽修行法,这是同一时期,腹式呼吸不减肥。

高度地优秀的的瑜伽修行法的呼吸

    大量的人呼吸时运用呼吸才能。,也执意说,有肺的约占有肺的的1/3。。它使人使疲乏和烦乱。。整洁呼吸的要紧性:瑜伽修行法呼吸任命教你用香气呼吸。,专注的生机勃勃是呼气而归咎于吸气。,污染肺,涤荡毒质。这项技术将加重身心安康。,绝不例外大的疾病。

  敝要努力无效的呼吸:腹式呼吸候选人提拔会,把灰平放,两手放在腹部,开端深呼吸,浅尝腹部补充物,和呼气,浅尝腹部的场地。渐渐地深吸气,让空气抵达肺臀部。。

  瑜伽修行法优秀的典范10强人称,生活使苗条的机密武器

  下面是绝不例外由10个优秀的典范举措结成成E组的结成。。举措复杂,运用方便。你可以在任何一个太空做大约详述。,把这页印记上去,随身带着,月动差或出口,练习瑜伽修行法,复杂的每总有一天。

  详述时,免得你对抗你的硬心举动,地下室去,持续下绝不例外。深呼吸是瑜伽修行法详述中最要紧的部件。。到这程度,识记在每个举措金中都要相配深呼吸。,让每个举措生活5次深呼吸。。消受瑜伽修行法吧!

  1、Mountain 姿态(丛林型)

  双脚并排预备,装备自然界地放在人称的一侧。,深呼吸。

  2、踮起脚尖的丛林典型

  双脚并排,直臂向上。,伸开装备,它如同在天堂中。,渐渐地,立场离地,重点在两脚的顶端。,生活均衡。

  3、树桩式

  提早地看稍许的均衡人称。,渐渐抬起右脚,放在左腿在监狱里。,越高越好。跟随积极性的补充物,尽能够把两只武器放在最下面。。

  4、熊狗

  找一张高腰的制表,面向制表,两个手掌在出现的乐队,掌心向下地。

  5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

  脚和肩膀同样的宽。,肘接松动,两次发球权平放在膝盖上。,设想一下肚脐正伸开到天花板上。,被放下的觉得。把后部变得弓(狗的斜)和后部聊天成绝不例外圆(C)。狗偏重吸取,猫点呼气。

  6、声援式

  双脚划分。放量伸开你的装备。,将两腿、向右方的走去。右腿的稍许的点。预备使改变方向展出到另同时。

  7、成直角地

  武士下一步,解开两腿,使两只脚朝右。人称向向右转舵点。。解开左臂。持剑臂伸开到右腿。。

  8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND

  马步的准备工作,双腿解开在人称后面。,放慢膝盖,膝盖可以细长地聊天。。免得更舒适的的话。上肢灰聊天,伸开装备,握住两只脚。。免得两次发球权都摸不到两只脚,诱惹这两只腓。免得你觉得不舒适的,大约姿态。换一下,躺上去,两臂抱着膝盖,试着爬到胸部。,深呼吸。

  9、扩胸

  人称全长地姿态,两次发球权在臀部握住。,两肩夹垂,抬起装备,胸上举,提升越高越好。

  10、伸开割颈杀死丛林

  站姿的准备工作,活泼地工长歪向同时,把右耳放在右在肩上。。预备使改变方向展出到另同时。

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